적정 체중은 당뇨병 및 고혈압을 예방해 주고, 심혈관 질환 등의 발생률을 감소시켜 준다는 것은 이미 상식으로 알고 있는 내용입니다. 건강하게 오래 살려면 매일 꾸준한 운동은 필수 입니다.
공복 유산소 운동은 체지방 감소가 효과적인 운동으로 다이어트의 한 방법으로 주목받고 있는데요, 공복 유산소 운동 효과와 주의사항에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 공복 유산소 운동 효과
1.1. 뛰어난 체지방 감소 효과
몸에 지방이 많은 사람은 공복 유산소 운동을 하면 빠른 체지방 감소 효과를 볼 수 있는데요, 아무것도 먹지 않은 상태에서는 몸에서 에너지원으로 사용되는 글리코겐이 적게 저장된 상태인데, 이때 유산소 운동을 하게 되면 체지방을 에너지 원으로 사용하여 몸속 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
1.2. 체력 향상
공복 유산소 운동을 하면 몸속 근육의 미토콘드라아의 기능 및 밀도가 높아져서 에너지 생산량이 높아지기 때문에 평소 낮았던 체력 상태를 올려 줄 수 있습니다.
1.3. 몸의 전반적인 신진대사 개선
공복이 지속된 아침 이른 시간에 유산소 운동을 하면 혈액 속에 콜레스테롤 및 지방산 수치가 줄어들고, 이로 인해 인슐린과 혈당의 밸런스가 좋아지고, 성장호르몬 증가, 지방 연소, 근 성장 및 회복 등의 신체 전반적인 신진대사의 개선으로 이어집니다.
2. 공복 유산소 운동 주의 사항
2.1. 당뇨병 환자는 조심
공복 상태로 유산소 운동을 하면 혈당이 떨어지게 되는데, 이때 급격하게 혈당이 떨어지는 저혈당을 겪게 될 수 도 있는데요, 이 때문에 당뇨병 환자들은 공복 유산소 운동을 피하는 것이 좋습니다.
2.2. 근육량 감소
살이 찐 사람이 공복 유산소 운동을 하면 체지방이 에너지원으로 사용되어 체지방이 감소하는 다이어트 효과를 보지만, 체지방량이 보통 또는 적은 사람이 공복에 유산소 운동을 하면 근육을 에너지원으로 소모하게 되어 근손실의 원인이 될 수 있습니다.
2.3. 저혈압 및 빈혈 환자 주의
저혈압 및 빈혈을 앓고 있는 사람이 공복 유산소 운동을 하게 되면 상태가 더 악화될 수 있습니다. 저혈압 및 빈혈이 있는 사람은 공복 유산소 운동을 하기보다는 가볍게 식사를 한 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 마치며
공복 유산소 운동은 체지방을 줄일 수 있는 최적의 운동이 될 수 있지만, 주의 사항과 본인의 몸 상태를 고려하여 실천하는 것이 중요합니다. 우리의 목적은 운동을 하는 것이 아니라 운동을 통해 건강해 지는 것이 목표이니까 말이죠.
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