석류는 피부 주름을 예방해 주고 피부를 탄력 있게 해주 등의 석류 효능 때문에, 여성에게 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다. 하지만 석류는 고환암 환자의 암재발과 암이 다른 부위로의 전이를 막아주는 효과와 석류 껍질에는 바이러스로 인한 감염을 막아주는 항생물질이 함유되어 있어 여성뿐만 아니라 남성에게도 여러모로 좋은 과일입니다.
1. 석류 효능
1.1. 항산화 효능
석류는 칼로리와 지방이 낮은 반면, 섬유질과 비타민, 미네랄은 풍부하게 함유되어 있고, 항산화제가 많이 함유되어 있어서 활성 산소에 의한 손상으로부터 신체를 보호해 줍니다.
또한 석류에는 푸니칼라진, 안토시아닌, 탄닌을 포함한 폴리페놀 화합물이 풍부하여 신체의 전반적인 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
1.2. 염증 억제 효능
만성적인 염증은 심장병, 제2형 당뇨병, 암 등의 여러 질병을 유발합니다. 석류를 섭취하면 이런 질병과 연관성이 있는 염증을 예방하는데 도움을 주며, 관절의 부기와 통증을 줄여주는 등, 관절염을 앓고 있는 사람에게도 도움이 됩니다.
석류 껍질에는 항산화제와 항염증의 특성을 가지고 있는 것으로 알려진 “푸니칼라진”이라는 성분이 많이 함유되어 있어, 을 내어 주스로 마도 좋습니다.
1.3. 항암 물질 함유
석류에는 항암에 도움이 되는 화합물이 함유되어 있습니다. 석류는 간암의 악성 종양의 성장을 지연시키며, 석류 추출물은 전립선암에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
1.4. 항균 효능
석류에는 신체에 해로운 박테리아 등을 몰아내는데 도움을 주는 화합물이 함유되어 있으며, 또한 이 석류 화합물은 입 냄새와 충치의 원인이 될 수 있는 세균의 성장을 억제하여 구강 건강에 도움을 줍니다.
1.5. 심장 건강 증진 효능
석류에는 폴리페놀 화합물이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 화합물은 혈압을 낮추고, 플라크 형성과 가슴의 통증을 예방해 줍니다.
심장질환이 있는 사람은 석류주스를 마시면 가슴 통증 빈도와 정도를 감소시키는 효과가 있으며, 꾸준히 섭취하면 심장 건강에 효과가 있다고 합니다.
1.6. 비뇨기 건강 증진 효능
석류 추출물은 신장 결석의 구성 성분인 옥살산염, 칼슘, 인산염의 혈중 농도를 조절하는데 도움을 주어서, 신장 결석의 형성을 줄이는데 도움이 된다고 밝혀졌습니다.
1.7. 뇌 건강 증진 효능
석류의 엘라지탄닌 성분은 몸속의 염증을 줄여주는 항산화제 성분으로, 뇌 세포의 손상을 막아주어 알츠하이머와 파킨슨병 등의 예방 효과가 있다고 합니다.
엘라지탄닌은 , 장내에서 유로리틴A 라는 화합물을 생성하는데, 이 유로리틴A는 뇌의 염증을 줄여주고, 치매 등의 인지질환의 발병을 지연시키는 것으로 알려져 있습니다.
1.8. 장 건강 증진 효능
석류는 유익한 장내 박테리아를 증가시키는 프리바이오틱스 효과를 지니고 있다고 합니다. 또한 석류의 씨앗을 둘러싸고 있는 씨앗의 껍질에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 장 건강 증진에 도움이 됩니다.
1.9. 지구력 향상
석류의 폴리페놀 성분은 운동 지구력을 향상 해 줍니다. 석류 추출물이 체력 소모 시간을 늘려서 지구력을 요하는 운동선수들의 경기력을 향상하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 석류 보충제는 지구력 뿐만 아니라, 근력 향상에도 효과가 있다고 합니다.
2. 석류 부작용
석류즙은 산도가 상당하여 식도나 위 점막을 자극할 수 있어서, 역류성 식도염과 같은 질환을 앓고 있다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
석류 씨에는 섬유질이 풍부한데, 이를 과다하게 섭취하면 소화불량, 설사, 복부 팽만 등과 간은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
석류 알레르기가 있다면 부종, 가려움증, 호흡 곤란 증상 등이 발생할 수 있으며, 혈압 약, 스타틴계 콜레스테롤 저하제 등의 약물과는 상호작용이 있을 수 있으니, 이런 약을 복용하고 있다면 석류를 섭취하기 전에 꼭 의사와 상담해야 합니다.
또한 석류에는 혈액 응고를 늦추는 역할을 하는 물질이 함유되어 있어서, 혈액 응고 장애인 혈우병을 앓고 있는 사람이나 수술 전후에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
3. 마치며
석류는 알려진 큰 부작용은 없고, 다만 석류주스를 마실 때는 당이 따로 첨가되지 않은 주스를 선택하여 마시는 것이 좋습니다. 그렇더라도 당분 함량이 많으므로 당뇨를 앓고 있거나, 장기간 자주 섭취하려면 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
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