수면 부족이 건강에 미치는 영향 및 질 높은 수면을 위한 7가지 생활 포인트

건강하고 활동적인 생활, 질병의 예방 등을 생각 한다면, 질 높은 수면을 충분히 취해야 하지만, 현대인의 생활은 야행화 되거 있는 면이 있어 현대인의 수면은 50년 전과 비교하면 약 1시간정도 짧아졌다고 합니다.

수면이 우리 건강에 미치는 영향을 살펴 보고, 질 높은 수면을 취하기 위한 방법을 간단히 살펴 보겠습니다.

1. 수면 부족은 생활에 악영향

수면 부족은 우리의 삶에 다양한 악영향을 미칩니다. 밤새 잠을 잘 자지 못한 다음날은 주의력이 산만해지거나 집중력이 저하되어 일 등의 효율이 떨어지게 됩니다.

이러한 상태가 오랜시간 계속되면 집중력이나 주의력, 기억력, 생활활력 등이 더욱 저하되고, 불안과 좌절, 자신감 상실, 피로감 등의 증상이 발생하여 큰 스트레스로 다가옵니다.

2. 수면 부족은 성인병 발병 위험 상승

수면 부족은 생활 습관과 관계있는 성인병의 발병을 초래 할 수 있습니다. 밤늦게까지 잠자리에 들지 않는 사람이나, 잠이 얕은 사람 등은, 항상 긴장 상태인 교감 신경계가 우위가 되어 혈압이 높은 상태가 지속 되기 때문에 고혈압이 될 수 있습니다.

또한 수면 부족은 혈당치를 조절하는 인슐린의 호르몬 작용을 나쁘게 하므로 당뇨병의 발병 위험이 높하진다고 알려져 있으며, 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주어 비만을 발생하게도 합니다.

고혈압과 당뇨병, 비만은 모두 동맥경화의 위험인자이며, 수면 부족은 협심증이나 심근경색 등의 심질환, 뇌출혈이나 뇌경색 등의 뇌혈관질환의 위험을 높이는 것으로도 연결되니 주의 하여야 합니다.

3. 수면 무호흡 증후군

수면 무호흡 증후군은 수면 중에 호흡이 일시적으로 멈추는 현상으로, 대부분은 비만에 의한 기도 폐색, 기도에 혀의 침체, 편도 비대 등으로 인해 위쪽의 기도가 막혀서 발생하는 증상입니다.

수면 무호흡 증후군의 주된 증상은 수면시 코골이와, 수면 무호흡 증후군으로 인한 질 나쁜 수면의 결과로 낮에 자주 조는 현상, 졸음 운전으로 교통사고를 일으키기 쉬운 등의 문제가 지적되고 있습니다.

또한 수면 무호흡 증후군을 오랜시간 방치하면, 협심증이나 심근경색 등의 심질환, 뇌출혈이나 뇌경색 등의 뇌혈관 질환을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

수면 무호흡 증후군은 수면 중에 일어나는 현상으로 본인 스스로는 눈치채지 못하고, 가족이나 주위사람에 의하여 알게되는 경우가 대부분 입니다.

수면 무호흡 증후군을 자각하면 의료 기관에 방문하여 진찰을 받고 치료를 하는 것이 좋으며, 이 외에 운동량을 늘리고, 지질이 많은 식사를 하며, 술은 과음 하지 말고, 담배는 반드시 끊는 등의 생활 습관의 재검토가 필요합니다.

4. 수면은 양보다 질

건강을 유지하기 위해서는 충분한 수면을 취해야 하는데요, 그렇다면 하루의 수면 시간은 얼마가 좋을까요? 일반적으로 이상적인 수면 시간은 7~8시간 이라고 하지만, 적정 수준의 수면 시간이라는 것은 사람마다 제각각이므로, 수면에서 중요한 것은 잠의 질 입니다.

질 높은 잠을 자기 위해서는 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 신체에는 생명 활동을 영위하기 위한 “생체 시계”가 있어, 아침이 되어 빛을 받으면 체내 시계가 리셋 되어, 하루의 리듬을 맞춰 준다고 합니다.

이 생체 시계의 리듬에 맞추어 규칙적인 생활을 하게 되면, 밤이 되면 자연스레 수면의 준비가 되어서 질 높은 잠을 자게 되는 것입니다.