환절기 면역력 높이는 7가지 방법

요즘처럼 아침저녁으로 일교차가 큰 환절기는 낮과 밤의 급격한 기온차가 나면 신체가 적절한 체온을 유지하기 힘들어져 쉽게 피곤해지고 면역력 또한 약해져서 감기 등에 걸리기 쉽습니다.

이런 환절기에는 건강 관리에 조금 더 신경을 써야 하는데요, 급격한 기온차이 등에 적응할 수 있는 환절기에 면역력을 높이는 7가지 방법을 살펴보겠습니다.

1. 환절기 면역력 높이는 7가지 방법

1.1. 수시로 수분 섭취

평소 습관적으로 먹게 되는 음료인 커피나 탄산음료 대신, 미네랄워터나 몸을 따뜻하게 해주는 차를 마시는 것이 면역력 증강에 도움이 됩니다.

또한, 수분은 조금씩 자주 섭취해 주어서 호흡기 쪽의 점막을 촉촉하게 해 주면 섬모운동이 활발해져서 외부 병원균을 차단하는 역할을 하게 된다고 합니다.

1.2. 체온 유지하기

환절기의 쌀쌀한 아침저녁에는 겉옷을 걸쳐서 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 몸을 따뜻하게 유지하면 면역세포가 잘 활성화될 수 있으므로, 따뜻한 차나 따뜻한 물을 마셔주는 것도 체온을 유지하는데 도움을 줍니다.

1.3. 비타민D 섭취하기

햇볕을 쬐어 얻을 수 있는 비타민D는 면역력 향상에 도움을 주며, 신진대사 기능을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 햇볕을 쬘 시간이 없다면 비타민D를 보충할 수 있는 영양제를 섭취해도 좋습니다.

1.4. 따뜻한 음식 섭취하기

차가운 음식을 먹게 되면 따뜻한 음식을 먹었을 때 보다, 소화를 위해서 더 많은 양의 에너지를 소모하게 되어 면역력에 좋지 않은 여향을 준다고 합니다.

장은 신체의 면역 세포의 약 70% 이상이 집중되어 있는 중요한 기관이므로, 따뜻한 음식을 섭취하여 소화기능에 도움을 주면 면역 기능 향상에 큰 도움이 됩니다.

1.5. 적당히 운동하기

따로 시간을 내어 운동할 수 있는 환경이 아니라면, 평소에 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용하거나, 버스등을 이용할 때는 한 정거장 전에 내려서 걷는 것이 좋습니다.

몸의 움직임을 통해 체온을 1도 높이면, 면역력은 5배 정도 향상 되고, 반대로 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 정도 약해진다고 하니, 면역력을 높이려면 적절한 운동은 필수입니다.

1.6. 스트레스 관리하기

스트레스를 많이 받게 되면 면역기능이 크게 떨어질 수 있습니다. 지속적으로 스트레스에 노출되어 만성적으로 스트레스가 쌓이게 되면 코르티솔, 아드레날린 등의 증가로 인해 혈압과 혈당이 높아질 수 있고, 소화 기능까지 떨어질 수 있으니, 자신만의 스트레스 해소법을 마련하고, 어떤 일이든 항상 긍정적인 마인드로 대하는 것이 중요합니다.